葉酸はいつから、どのくらい？ 妊活の栄養のきほん
妊活の栄養でいちばんよく聞かれるのが葉酸です。「妊娠がわかってから」ではなく「妊娠する前から」とされる理由から整理します。
なぜ「妊娠する前から」なのか
妊娠のごく初期は、妊娠に気づく前の時期と重なります。そのため、妊娠を希望する段階から食事に加えて意識しておくことがすすめられています。摂取量の目安は公的機関から示されていますので、具体的な量は最新の公的情報や医師・薬剤師にご確認ください。
食事＋サプリで、無理なく
葉酸は緑黄色野菜や豆類などに含まれますが、水に溶けやすく加熱でも失われやすい栄養素です。ゆで汁ごと食べられるスープにする、加熱時間を短くするといった調理の工夫が役立ちます。食事だけで足りない分をサプリで補う、という順番で考えるとバランスをとりやすくなります。
サプリを選ぶときの3ポイント
- 1日分の量が明記されているか
- 余計な成分が過剰に入っていないか（ビタミンAなど、とりすぎに注意が必要なものもあります）
- 続けられる価格と飲みやすさか
葉酸だけではありません
鉄、たんぱく質、亜鉛、ビタミンDなども、体の土台を支える栄養素として挙げられます。特定の食品やサプリだけに偏らず、主食・主菜・副菜のバランスを基本にしてください。
栄養の必要量には個人差があり、持病や服薬状況によって注意点が異なります。サプリの併用は医師・薬剤師にご相談ください。
