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体重と妊活 — 「痩せすぎ」も「増えすぎ」も見直したい理由

監修：産婦人科医にんたまちゃん　／　最終更新：2026年9月

この記事の要点（30秒でわかる）

妊活の話では食事の内容が注目されますが、実は体重の状態そのものも周期に関わるとされています。増やす・減らすのどちらが必要かは人によって違います。

食事とあわせた体づくりの考え方は妊活の食事と体づくりのページにまとめています。

痩せすぎ・太りすぎは妊活に影響する？

極端に体重が少ない状態では、月経が止まったり排卵が起こりにくくなったりすることがあると報告されています。一方、体重が多すぎる場合もホルモンのバランスを通じて排卵に影響し得るとされます。「痩せていれば健康」ではない、という点は押さえておいてください。

体重と生活習慣の整え方は『妊娠しやすい身体作り』の第八章で扱っています。

体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m) で計算できます。数値の目安は公的な基準が示されていますので、まず自分がどのあたりにいるかを把握するところから始めてください。数値そのものより、極端な範囲にいないかどうかが大切です。

短期間で大きく体重を落とすと、月経が乱れることがあります。妊活中に減量が必要な場合でも、無理のないペースで、栄養を確保しながら進めるのが基本です。食事を極端に減らす方法は、必要な栄養素まで不足させてしまいます。

激しい運動である必要はありません。歩く時間を増やす、階段を使うといった範囲でも、生活の質は変わります。過度なトレーニングはかえって周期に影響することがあるとされるため、疲労が抜けない強度は避けてください。

適正な体重や減量の必要性は個人によって異なります。持病がある場合や、月経が止まっている場合は自己判断せず医療機関にご相談ください。

痩せていると妊娠しにくいのですか？

極端に体重が少ない状態では、排卵が起こりにくくなることがあると報告されています。数値より、極端な範囲にいないかを確認してください。

妊活中にダイエットしてもよいですか？

必要な場合もありますが、急激な減量は月経の乱れにつながることがあります。栄養を確保しながら、無理のないペースで行ってください。

運動はどのくらいすればよいですか？

続けられる強度が基本です。過度なトレーニングはかえって周期に影響することがあるとされます。

数値や要件は改定されることがあります。本文の内容は上記の資料を2026年9月に確認して記載していますが、ご利用の際は必ず最新の情報をご確認ください。